生活节奏大大地减缓，给女性朋友带给的毫无疑问是紧绷的心情，往往这种心情相当大程度的影响了身心健康，而咳嗽就是威胁女性身体健康的众多刺客。肠道身体健康与体重增加、高血压 、 糖尿病 、心脏病密切相关。

所以，想享有身体健康我们必需展开肠道摄入计划。　　一、肠道的力量　　1.肠道是免疫系统　　肠道无法像体表一样享有皮肤来避免外界病毒、细菌、毒素的侵略，那怎么办造物主为我们设计好了另外一种维护机制：黏膜的组织。

身体只要有黏膜的地方，就不会有 淋巴 的组织。肠道因为表面积仅次于，认识最少的外来细菌，所以淋巴的组织最繁盛，进发了人体70%~80%的免疫细胞，产于在黏膜的里里外外，前仆后继地对付大大侵略的细菌病毒。　　2.肠道是第二大脑　　自闭症患者完全都有肠炎。怎么会自闭症和肠道身体健康有关事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”!肠壁上厚如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢 神经系统 一样的简单、灵敏、粗壮，需要独立国家运作，自律辨别，发号施令。

它通过自身数量非常丰富的 迷走神经 与大脑相连，以紧密帮助大脑工作。如果肠道患上疾病，势必会给大脑带给不良影响。${FDPageBreak}　　二、对付咳嗽的三种力量　　1.生产之后之后　　这是李先生获取充足的优质原料，才能生产出有优质的集里。

所以要多留意饮食结构，多摄入纤维素，多不吃五谷 、蔬菜，多喝水。有些MM爱吃零食，吃主食，这样就使原料获取严重不足，怎么生产之后之后大肠无事可做到，机能就不会渐渐消退，造成最后大罢工。

　　2.培育之后之后　　这是李先生打造出优良的肠道环境，以培育出优质的集里。较好的肠道环境是所指要让肠道好菌强健，维持肠道稍酸性，完全压制坏菌;较少不吃动物性蛋白质 ，增加腐败菌的“食量”;多不吃低纤维，协助肠道好菌较慢细胞分裂，让肠道好菌经常健数量多的优势。

　　3.排泄之后之后　　想要天天较慢精彩地排泄之后之后，必需要有强健的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道收缩。有些人从不运动，不但肌力衰落，肠道收缩弱化，连横结肠都弯曲了，有气无力地推不动之后之后。

所以大家一定要多多运动，磨练腰腹力量，享有身体健康的呕吐光线。同时要懂睡觉、放开，别把自己迫得太紧，学会加压。　　三、肠道摄入三部曲　　1. 乳酸菌：每天饭后饮用50-100亿乳酸菌。

乳酸菌在肠道烘烤，产生乳酸或醋酸，使肠内环境维持酸性，因而诱导腐败菌的炎症。有些乳酸菌甚至不会黏液杀菌物质，必要对付坏菌。

　　2.低纤维：每天摄取30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，能增进好菌细胞分裂，吸取充足的 水分 ，减少集里的体积，增进呕吐，协助肌体清理 胆固醇 和毒素，净化肠道内环境。一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴 ，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱 就可以精彩取得30克食物纤维了。

　　3.肠道习：每 天花 5-10分钟做到肠道运动习。运动可以协助肠道收缩，提升呕吐光线。

肠道运动习是可以随时随地展开的，比如平时多用腹式排便;爬楼梯时驳回脚跟，用脚尖摔地;躺在床上时，做到脚踏车运动;这些都能让肠道获得很好的磨练。

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